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（中央社記者張茗喧台北8日電）多吃鈣質就能補鈣？醫師表示，除了攝取鈣質，還應搭配3種以上運動，例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼，提高骨質密度與強度，而柔軟體操則可訓練肌力與平?感。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示，30至50歲輕熟女族群，有高達9成鈣質攝取未達標，近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一，探究原因，鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素。
吳至行說，人體鈣質並非吃多少補多少，尤其現代外食族群飲食高油又高鈉，大大削弱腸道鈣吸收效率，有6成民眾吃進去的鈣質，都不會進入吸收利用階段，鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用，才能提升吸收利用率。
強化骨本不只補鈣，運動也很重要，吳至行說，很多人認為每天走路、走樓梯就算運動，也有人平時沒時間運動，趁著假日一次動個夠補足一週運動量，不僅無益健康，還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。
他說，最好每天做30分鐘以上規律中強度運動，而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動，例如負重、有氧運動及柔軟體操，進行負重、有氧運動時，肌肉群會牽扯骨骼，身體為了對抗力量就會提高骨質密度，柔軟體操則是可以強化平?感，減少跌倒意外。
吳至行建議，平時應注意飲食均衡，可攝取高鈣牛乳，乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物，但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收；此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。
骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」，每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶；累積運動「30」分鐘；選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動，即能兼顧運動與營養攝取。1050908
今天是中秋節假期第3天，高公局預期將有一波北返車潮，原預估國道車流量可達245萬輛次至275萬輛次，但受到颱風馬勒卡影響，交通量會略為減少。高公局提醒，根據氣象局的資料顯示，北台灣今天中午過後風強雨驟，影響行車安全，要北上的民眾可以在中南部多留一天，明天颱風逐漸遠離且天氣降雨趨緩，再開車北返。
高公局指出，連假第3天是北上尖峰，預估車多路段當紅網路話題包括出現在國1北上斗南至埔鹽系統、豐原至后里、新竹系統至竹北、國3北上南雲至中興、草屯至霧峰、沙鹿至大甲、竹南至香山，提醒民眾避開前述壅塞路段行駛。
假期碰到颱風影響，高公局也下修原本預估的交通量，並調整交通管制措施。高公局表示，今天取消國5北上高乘載管制，並將視國道交通情況，評估明天收假日的國5高乘載管制是否維持實施，民眾若要行駛國5北返，也要注意相關的管制措施。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
工商時報【呂淑美╱台北報導】
外資昨（5）日大舉回補金融股，買超台股前20大中，金融股占9檔，激勵多檔大型金控或金融股上漲逾1～2％，尤其兆豐金（2886）更在三大法人齊步買超7,590張力拱下，以大漲逾3％作收，帶動金融類股指數重返千點大關來到1,004點、上漲1.12％作收。
美國在公布最新非農就業報告數據後，市場原本擔心9月可能升息的疑慮褪去，激勵亞股昨天普遍走揚，尤其台股更在外資買超回補81.73億元，創下8月8日以來單日最大買超金額下，以大漲百點作收，台股加權指數收復9千點大關收9,090點。
金融股昨天也成為外資法人買盤主要焦點，據統計，外資昨天買超台股前10大中，買超金融股就占了9檔，包括中信金、元大金、第一金、臺企銀、合庫金、富邦金、台新金、永豐金及玉山金等，買超在3,750～7,316張之間。
受到遭美國重罰57億元的兆豐金，近日股價一路走疲，昨天不但獲外資買超，且獲投信及自營商同步買超，合計買超7,590張，也激勵股價以22.05元作收，大漲3.04％，據統計，從事件爆發後，兆豐的股價波段跌幅已逾14％。
元富投顧總經理劉坤錫表示，金融股具有撐指數及股價低基期的優勢，是吸引外資法人買超的主因，此外，台灣利率確定將進入結束降息的循環，這對金融股未來營運也是正面的，但對股價到底能有多大激勵效果，則是持保守看法。
8月仍是壽險業股息入帳旺季，法人認為，8月金融股獲利應可維持一定的獲利水準，10日前金控業將公布自結獲利數字，若表現不會太差，對金融股股價應具有支撐。
日盛投顧總經理李秀利說，在兆豐金事件後，金管會對金融業監管度可能會加強，是否影響海外營運及獲利，值得觀察。
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